: Trening progresywnej relaksacji mięśni (np. metoda Jacobsona) redukuje fizyczne napięcie skumulowane w ciele.
: Skupienie na doznaniach płynących z ciała tu i teraz, bez oceniania, pomaga odwrócić uwagę od lękowych myśli. Uwalnianie lД™ku - praktyka
Praktyka uwalniania lęku opiera się na integracji metod fizjologicznych, poznawczych oraz behawioralnych, których celem jest przerwanie błędnego koła lęku. Regularne stosowanie tych technik pozwala obniżyć napięcie w ciągu kilku tygodni. 1. Metody Fizjologiczne (Praca z Ciałem) : Trening progresywnej relaksacji mięśni (np
Wyciszenie reakcji "walcz lub uciekaj" poprzez układ przywspółczulny: poznawczych oraz behawioralnych